Có bao nhiêu Calo trong 1 ly nước cam?

Cam được xếp vào là 1 trong những loại quả sở hữu hàm lượng lớn vitamin C được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Nước cam là một trong những thức uống có nguồn vitamin C dồi dào được nhiều người yêu thích, nhất là vào những ngày hè nắng nóng. Vậy có bao nhiêu Calo trong 1 ly nước cam? Uống nước cam có tốt không? Hãy cùng JBShop tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Có bao nhiêu Calo trong 1 ly nước cam?

Là một loại quả quen thuộc đối với hầu hết mọi người trên thế giới, nên chỉ cần Google search bạn cũng có thể tìm thấy lượng calo có trong cam. Theo đó 100g cam sẽ có khoảng 47,1 calo.

Từ lượng calo trên của cam ta có thể ước lượng được calo có trong một ly nước cam như sau:

• Nếu ly nhà bạn có thể đo được ml thì 240ml sẽ chứa khoảng 110 calo và 100ml sẽ có khoảng 45,8 calo. Nếu bạn sử dụng 200ml thì lượng calo sẽ là 91,6 calo; 300ml sẽ là 137,4 calo; 500ml sẽ là 229 calo.
• Với cách tính theo quả thì 1 quả cam trung bình 132g sẽ có khoảng 62 calo. Nếu bạn vắt 2 quả được phần nước cho vào 1 ly lượng calo lúc này sẽ là 124 calo. Nếu vắt 3 quả thì lượng calo sẽ khoảng 186 calo.

Ngoài ra, trong 100g cam có còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:

• Lipid: 0,1 g
• Chất béo bão hoà 0 g
• Chất béo không bão hòa đa 0 g
• Axit béo không bão hòa đơn 0 g
• Cholesterol 0 mg
• Natri 0 mg
• Kali 181 mg
• Cacbohydrat 12 g
• Chất xơ 2,4 g
• Đường 9 g
• Protein 0,9 g
• Vitamin A 225 IU
• Vitamin C 53,2 mg
• Canxi 40 mg Sắt 0,1 mg
• Vitamin D 0 IU
• Vitamin B6 0,1 mg
• Vitamin B12: 0 µg
• Magie 10 mg

Công dụng của cam đối với sức khỏe?

Do là một loại trái cây có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nên cam có công dụng rất tốt đối với sức khỏe con người. Cụ thể như sau:

• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Cam có chứa Vitamin C rất cao nên có thể hỗ trợ kích thích sản xuất các tế bào trắng. Từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Mặt khác, Vitamin A, đồng, Folate và các chất dinh dưỡng khác trong cam cũng giúp các hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất và giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ bên ngoài cơ thể.
• Tốt cho tiêu hóa: Do có lượng chất xơ dồi dào nên cam có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày, trào ngược axit và các vấn đề về dạ dày.
• Tăng cường thị lực: Trong cam rất giàu thành phần carotenoid và vitamin A. Những chất này giúp tăng cường thị lực. Đồng thời, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác trong cam cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Cam cũng hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến lão hóa và tuổi tác.
• Phòng chống ung thư: Trong cam có chứa hợp chất D – limonene được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư phổi và ung thư da. Hơn nữa, vitamin C trong cam cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do trong cơ thể.
• Tốt cho tim mạch: Do có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và chứa chất phytonutrients. Vì thế, nước cam có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng kali trong cam cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bảo vệ tim và chống lại các cơn đột quỵ.
• Giúp vết thương nhanh lành: Vitamin nhóm B và hàm lượng folate có chứa trong cam đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các vết thương.
• Giúp điều trị thiếu máu: Hàm lượng vitamin C trong nước cam giúp hấp thụ sắt vào máu, tránh thiếu máu. Còn hàm lượng Axit Folic trong cam cao có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu.
• Giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể: Cam có thể cung cấp khoảng 7% lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, chúng có tác dụng rất tốt trong việc giúp duy trì lượng chất lỏng của cơ thể cân bằng hơn.
• Giảm cân: Một quả cam lớn chứa 4 gram chất xơ và chỉ có 87 calo còn lại phần lớn là nước. Do đó, ăn cam giúp bạn nhanh no, hạn chế thói quen ăn đồ vặt. Đặc biệt, cam không chứa chất béo, protein thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay bị mập cho cơ thể.
• Tốt  cho da và tóc: Vitamin C có trong cam giúp kích thích sản xuất Collagen. Collagen là một thành phần thiết yếu để duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao có thể giúp da chống lại quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc tăng cường sản xuất Collagen có thể cải thiện độ đàn hồi của da và hỗ trợ làm giảm nếp nhăn.
• Điều hòa huyết áp: Lượng canxi, axit folic, kali có trong nước cam có tác dụng trong việc giúp điểu hoàn và ổn định huyết áp và tránh được nhiều nguy cơ về sức khỏe.
• Ngoài ra, việc ăn cam trong còn giúp bà bầu ngăn ngừa sỏi thận, hỗ trợ hệ hô hấp, giảm nguy cơ dị ứng,….

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo rồi, bạn có thể tính toán được lượng calo cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày với cam và các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo bạn không nên sử dụng nhiều hơn hai quả cam hằng ngày.

Bởi vì nếu ép nước cam lấy nước uống khoảng 200ml sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin C, khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu uống hơn con số này sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé.

————————————————————————–

Trên đây là chia sẻ của JBShop về thông tin liên quan đến chủ đề “Có bao nhiêu Calo trong 1 ly nước cam”. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn sở hữu chiếc máy vắt cam chất lượng, giá rẻ để tạo ra những ly nước cam ép bổ dưỡng cho cả gia đình. Hãy liên hệ truy cập vào jbshop.vn để đặt hàng hoặc liên hệ với Hotline – 0979798655 để được tư vấn.

Trân trọng!
JBShop